ハラスメントで弱った心を癒すアロマ4選

ハラスメントで心が弱った時はアロマを

ハラスメントを受けた時の心の大きなダメージ。落ち込んだ気持ちや日々のストレスを何とかしたい!と思っても、なかなか思い通りにいかないものですよね。落ち込みやストレスに対処する方法を「頭では分かってる」「本を読んで、ネットで見て知っている」という人はとても多いです。
でも、それを実行していつも平穏なメンタルを保っている人はそういません。
頭では分かっているけどなかなか実行できない対処法よりも、手軽に気分を変えられる対処法から試しませんか。
この記事では、ハラスメントを受けて心が弱った時に、その香りで気分を変えることを助けてくれるアロマについて、その簡単な使用法とおすすめのアロマエッセンシャルオイルを紹介します。

ハラスメントで心が弱った時はアロマを

アロマを生活に取り入れることで訪れる変化

そんな落ち込んだ状態からの回復に一番手軽で即効感があるのが、アロマテラピーです。

アロマについて学ぶ前は、ただ「良い香り」がなんとなく気持ちを癒してくれるんでしょ??程度に思っていたので、雑貨屋さんなどにある“ラベンダーの香り”などと名前のついた芳香剤や香り付きのハンドクリーム、香水などをよく購入していました。

香りを楽しむという目的だけなら、それでも十分。

だけど私は良い香りで癒しを得たかったんです。その目的にピッタリなのがアロマテラピーでした。

アロマテラピーで使われるエッシェンシャルオイルは、その香りが嗅覚を通して脳に伝わることによって、自律神経の働きを調整してくれます。
また、香りをかいだときに、呼吸ともに成分の一部を吸い込み、気道の粘膜を通して、エッセンシャルオイルの成分の一部が血管に入ります。
自然のお花から抽出したエッセンシャルオイルは、そのお花ごとに鎮静作用やホルモン調節作用があり、化学的に作られた香りからは得ることができない癒しを与えてくれます。

アロマを使った手軽なリラックス方法

お風呂の時間に取り入れる

湯をはった浴槽にアロマエッセンシャルオイルを1~5滴入れて、湯を良くかき混ぜ、ゆったりと湯船に浸かります。
エッセンシャルオイルは親油性なので、キャリアオイルとよばれる植物油(オリーブオイルやホホバオイル)に混ぜてから浴槽に入れるとお肌の保湿にもなりよりgoodです。

✿サイプレス

元気ややる気を回復させてくれるウッディな香りです
✿ラベンダー

ストレスで緊張した心と身体をリラックスさせます

アロマが香る部屋にする

アロマディフューザーを持っていなくても、手軽に楽しむ方法もあります。
洗面器や大きめのマグカップに熱湯を入れ、そこにエッセンシャルオイルを1~3滴入れると、蒸気と一緒にアロマの香りが部屋に広がります。加湿にもなって良いですね。

✿オレンジスイート

神経の緊張を緩め、イライラの解消や不眠に役立ちます
✿イランイラン

イライラや不安を和らげて、心身を安定させます

考えることは一時停止、リラックスとリフレッシュ

ハラスメントを受けたり、ハラスメントをしていると言われたりすることによって生じる、不安や気持ちの落ち込み、イライラやモヤモヤなどの感情は、自律神経の働きを乱し、心身の不調として現れます。

そうした不調を感じながら、頭の中で「どうしたら良いのだろう・・・」「私が悪いのだろうか・・・」「なんであの人はあんな風に言うんだろう・・・」と考え、「気にしないようにしよう」とか「他人は変えられないから仕方ないよね」とか自分なりの結論を得て、また頑張ってみるという風に毎日をやり過ごしている方がとても多いです。

なんだか疲れてるな、調子が悪いなと思ったら、考えることを一旦止めてみませんか。
アロマのエッセンシャルオイルを数滴入れた湯船にゆったりと浸かったり、数滴のエッセンシャルオイルを垂らした ティッシュを部屋に置いてのんびりと好きなことをしてみたり、まずはリラックスタイムを作りましょう。
リラックスし深くゆっくり呼吸をすることで、自律神経の働きを整え、心身の状態を「不調」からまずは「まずまず」に戻すことが大切です。

ハラスメントで弱った心を癒すアロマ(まとめ)

ハラスメントで心が弱っていたら、アロマを使って、リラックスタイムとリフレッシュタイムを意識的に作り出してみましょう。
まずは、「まずまず」の状態に、そして「まぁ良好」の状態に戻ったら、その時に今の状況を変えるための解決策を頭の中で考え始めると、より具体的で現実的な解決策が浮かぶはずです。

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こんにちは、精神保健福祉士の杉山です。
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