イライラ・モヤモヤ・・・ネガティブ感情との付き合い方

イライラやモヤモヤなどのネガティブな感情どうする?

心の中にイライラやモヤモヤがあるときって嫌ですよね。心身が緊張して落ち着かなかったり、何も手につかなかったりするものです。
心の中に生じてしまったネガティブな感情とはどのように付き合っていけばよいのでしょうか。
この記事では、イライラやモヤモヤなどから早めに開放されるためにはどうしたら良いかをお伝えしています。

イライラやモヤモヤなどのネガティブな感情どうする?

イライラやモヤモヤに執着しているから辛い

ネガティブな感情が生じると、どうしてもそのことばかりを考えてしまいます。

「あの人と一緒にいるとイライラしちゃう」

「彼に言われたことでモヤモヤ・・・」

「なんとなく気持ちが沈んで何もしたくない」

なんであの人はいつも○○なんだろう、なぜ彼は○○したんだろう、私はどうして○○なんだろう。
頭の中に浮かぶあれこれに、それはこうだからかな・・・と答えを見つけようと、またあれこれと考えてしまいます。

ネガティブな感情か否かに関わらず、何かひとつだけのことに執着し過ぎることは、一般的には良い結果を生み出しません。

だからと言って、ネガティブな感情を持ってはいけない、それについて考えてはいけない、ということはありません。

自分が感じたイライラやモヤモヤ、怒りや不安などのネガティブな感情。
これは良くないものだからと無視していると、思いがけず良くない結果を招くことにもあります。

無視したネガティブな感情は勝手に消えてくれる?

残念ながら無視してても消えないのがモヤモヤやイライラ。
さらに、大人しくしていてくれないのもネガティブな感情の特徴です。
ネガティブな感情は外へと出たがります。だけど、無視されて抑え込まれて外には出してもらえない。
となると、「よし、それなら無意識のうちに出てしまおう!」
・・・というように、表情や態度としてネガティブ感情は外へ出ていきます。

自分では意識していなくても、ドアをバタンと乱暴に閉めたり、相手に背を向けたり目を合わせなかったり、そんな行動としてネガティブな感情が存在感を発揮したがります。
あなたが無意識にとった表情や態度によって、「感情的な人だ」と周囲からの評価を落とすことにもなり得ます。

ネガティブな感情は良くないものだから出さないようにしようとしていたつもりが、いつの間にかネガティブな感情を表に出す感情的な人という周囲からの評価になってしまうということもあるのです。

ネガティブな感情も自分のものとして理解する

ネガティブな感情を一度も感じることなく一日を過ごすって難しいことだはないでしょうか。
電車の混雑にイラッとしたり、仕事で無力感を感じたり、一日の終わりに空虚感を味わったり。

それらの感情を無視し、無理矢理ポジティブ変換して自分を納得させたりしていませんか。

時にはそういったポジティブ変換が有効ではあるけれど、いつでもネガティブ感情を無視しているのは逆効果です。

ネガティブな感情をどうすれば良いのか、まず最初にやることはコレです。
自分の感情を自分のものとし理解して受け入れる。

ネガティブな感情を受け入れると変わる2つのこと

ネガティブな感情も含めて、自分が感じていることは自分のものとして理解して受け入れる、それができるようになると、2つの面で良い効果が出てきます。

一つ目は、他人の感情に巻き込まれることから逃れられるようになります。
不機嫌な同僚や怒鳴り散らす上司を見て、ビクビクしたり自責の念にかられたりする人もいます。
他人の感情に対して「自分がそうさせちゃったのかな」と不必要に考えてしまうんですよね。
相手の感情は相手のものであり、相手次第のもので、自分が責任を感じる必要はないし、また責任のとりようもない場合がほとんどです。

自分の感情は自分のもの、相手の感情は相手のもの。
このように考えられるようになるだけでも、だいぶ楽になるはずです。

もう一つは、自分の感情は自分でコントロールできると考えられるようになります。
自分の感情を理解して受け入れることで、感情と一体化してそれに飲み込まれてしまうのではなく、自分とはちょっと距離をおいて、感情と付き合うことができるようになります。

イライラやモヤモヤなどのネガティブな感情と付き合う4つのポイント

イライラやモヤモヤなどのネガティブな感情と上手に付き合うためのポイントは次の4つです。

  • 感情を無視しない
  • 感情を抑圧しない
  • 自分がどう感じているのかを正しく認識し受け止める
  • それを適切に処理する

簡単なことのように思えても、一人でやってみようと思うと難しい時もあります。
そんな時は、誰かと一緒に取り組んでみてください。

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こんにちは、精神保健福祉士の杉山です。
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